トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩0.8 g
-
B:こしょう0.1 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
