ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
107
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
107
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ポン酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
