塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
95.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
109
mg
リン
279
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
95.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
109
mg
リン
279
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
