かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
98
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
98
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
