鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
80
mg
リン
389
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
80
mg
リン
389
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
