むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
35.3
g
糖質
27.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
130
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2934
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
35.3
g
糖質
27.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
130
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2934
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
切り干し大根(乾燥)10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さつま揚げ10.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.3 g
-
出し汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
A白練りごま2.0 g
