豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
93
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁6.0 g
-
サニーレタス2枚 (37 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
