ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
ベビーリーフのハニーレモンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
101.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
101.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
レモン1/6個 (21 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.1 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
