カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1364
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1364
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.5 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
粒マスタード3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
