鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
86
mg
リン
497
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
86
mg
リン
497
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.2 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
