ひゅうが飯 + 1 品
- 2 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
51.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
501
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
51.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
501
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)310 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ10.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
