鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
93.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
93.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.0 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
