鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
