かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
黒ごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
