ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
105
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
105
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.3 g
-
塩0.1 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
