ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
103.7
g
糖質
88.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
103.7
g
糖質
88.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢7.0 g
-
砂糖0.2 g
-
バター3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
