チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
107
mg
リン
510
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
107
mg
リン
510
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
