かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
102
mg
リン
453
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
102
mg
リン
453
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
むきえび(冷凍)24 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん11.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
