鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 17.3g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
99.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
104
mg
リン
448
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
99.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
104
mg
リン
448
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
