塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
パセリマッシュドポテトエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
23.1
g
炭水化物
106.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
245
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
23.1
g
炭水化物
106.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
245
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.4 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
