鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
120
mg
リン
437
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
120
mg
リン
437
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
