魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
116
mg
リン
407
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
116
mg
リン
407
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス3.5枚 (74 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
黒ごま3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
