魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁3.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢10.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
