魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
145
mg
リン
425
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
145
mg
リン
425
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
白ごま2.1 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
