鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
81
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
81
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁4.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.1 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
