真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
134
mg
リン
570
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
134
mg
リン
570
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
