豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
122
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1592
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
122
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1592
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
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枝豆(ゆで)20 g
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クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
