塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
122
mg
リン
203
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
122
mg
リン
203
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
