水切りヨーグルトのカプレーゼ風 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
634
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
54
mg
リン
274
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
634
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
54
mg
リン
274
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
