鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 19.5g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 19.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
混ぜて簡単 マッシュルームタパスエネルギー49 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
81
mg
リン
465
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
81
mg
リン
465
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.7 g
-
バター4.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.0 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
