レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
105
mg
リン
480
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
105
mg
リン
480
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
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レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁3.0 g
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にんじん1/3本 (44 g)
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枝豆(ゆで)20 g
-
トマト1/3個 (52 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
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乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩0.7 g
-
Aオリーブ油8.0 g
-
A白ワイン1.0 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
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ピンクペッパー0.3 g
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サラダ油2.0 g
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オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
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薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
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Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
