塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
95
mg
リン
229
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
95
mg
リン
229
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
