薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁4.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
白ワインビネガー10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
