鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
