カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
465
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
465
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
