ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
