トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (110 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
