真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
108
mg
リン
507
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
108
mg
リン
507
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
