カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
108
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
108
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
