甘辛こってり 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
118
mg
リン
216
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
118
mg
リン
216
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
