鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 19.4g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 19.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (120 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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パプリカ1/8個未満 (11 g)
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ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
