砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
焼きトマトエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト10個 (100 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
れんこん75 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
