真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
119
mg
リン
525
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
119
mg
リン
525
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
