薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
60
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
60
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
