ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
689
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
64
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
689
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
64
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
むきえび(冷凍)24 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
