魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
117
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
117
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁5.5 g
-
大根1.5cm (47 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
