まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ズッキーニとトマトのバルサミコサラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
106
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
106
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.7 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
