魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きトマトエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
100
mg
リン
515
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
100
mg
リン
515
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
