魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
  • 4 品
  • 591kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 94.4g
  • 食物繊維 10.1g
  • 4 品
  • 591kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 94.4g
  • 食物繊維 10.1g
食事のテーマ:健康的な食生活・病気予防

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
591 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
14.0 g
炭水化物
94.4 g
糖質
84.3 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1033 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
115 mg
リン
385 mg
3.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
6.1 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
6.5 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.42 g
一価不飽和脂肪酸
6.13 g
多価不飽和脂肪酸
3.45 g
エネルギー
591 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
14.0 g
炭水化物
94.4 g
糖質
84.3 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1033 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
115 mg
リン
385 mg
3.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
6.1 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
6.5 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.42 g
一価不飽和脂肪酸
6.13 g
多価不飽和脂肪酸
3.45 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • エリンギ
    1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
  • かつおのたたき(柵)
    70 g
その他
  • A白すりごま
    2.0 g
  • ローストキヌア
    3.5 g
  • ご飯(白米)
    180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aバルサミコ酢
    9.0 g
  • Aみそ
    2.0 g
  • Aオリーブ油
    5.0 g
  • Aみりん
    10.0 g
  • しょうゆ
    12.0 g
  • 2.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • 粗挽き黒胡椒
    0.1 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。