あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ:健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯(白米)(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
93
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
93
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
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枝豆(ゆで)20 g
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トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
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乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
カレー粉2.5 g
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ギリシャヨーグルト70.0 g
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ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
薄力粉3.0 g
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オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。