あじのカレー粉ムニエル + 3 品
  • 4 品
  • 582kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 32.5g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 84.3g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 582kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 32.5g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 84.3g
  • 食物繊維 8.8g
食事のテーマ:健康的な食生活・病気予防

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
582 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
32.5 g
脂質
16.4 g
炭水化物
84.3 g
糖質
75.6 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1048 mg
カルシウム
232 mg
マグネシウム
93 mg
リン
358 mg
2.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1366 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
5.8 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
335 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
99 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.42 g
一価不飽和脂肪酸
4.94 g
多価不飽和脂肪酸
3.78 g
エネルギー
582 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
32.5 g
脂質
16.4 g
炭水化物
84.3 g
糖質
75.6 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1048 mg
カルシウム
232 mg
マグネシウム
93 mg
リン
358 mg
2.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1366 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
5.8 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
335 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
99 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.42 g
一価不飽和脂肪酸
4.94 g
多価不飽和脂肪酸
3.78 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • 枝豆(ゆで)
    20 g
  • トマト
    1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    80 g
  • 乾燥ひじき
    3.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    2.0 g
その他
  • カレー粉
    2.5 g
  • ギリシャヨーグルト
    70.0 g
  • ご飯(白米)
    180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    5.0 g
  • 薄力粉
    3.0 g
  • オイスターソース
    2.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。